Witajcie. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przybranie kilogramów? Mam 34 lata, jestem kobietą, 153 cm wzrostu. Waga- Uwaga- 42,3. Chudzielec drobnej kości. Właściwie moja największa waga, jaką miałam (nie licząc ciąży) to 48 kg. Obecnie nie pracuję, wychowuję 2 maluszków. Kupiłam sobie orbitreka& steppera. Zamierzam ćwiczyć mięśnie... Może [...]
[...] treningu siłowego: - trening 5 razy w tygodniu - maksymalnie krótki (2 ćwiczenia po max 4 serie) Do tej pory trenowałem FBW (3 razy w tygodniu), ogólny staż na siłowni ok 2 lata. Celem treningu wzrost siły i masy. Trenować mogę codziennie, a z uwagi na brak czasu mogę trenować wyłącznie rano (przed pójściem do pracy). Jak to wszystko pogodzić ?
witam zamierzam powrocic na silownie trenowalem przez 2 lata doscy intensywnie pozniej mailem ejdnak spora przerwe ponad rok,trenuje koszykowke 3 razy w tyg a co weekend mam mecz nie wiem jak to pogodzic z silownia moge chodzic max 3 razy na silwonie jak najlepiej rozlozyc trening?i jak jesc i cwiczyc zeby byly jakies efekty nie chce zeby moje [...]
Witam moje dane: wzrost:188 waga:94 cel: gęstość mięśni i definicja Co byście mi polecili większość mego życia trenowałem pod kątem masy mój staż wynosi 3 lata. Chciałbym to teraz wszysto ubić żeby mięśnie były twarde i użylone:D Co proponujecie ??
czesc wszystkim...pytanie takie jak w temacie...co byscie mi radzili chce przybrac troche suchej masy miesniowej...cwicze juz 3 lata, od roku cwicze box, waze 76 kg przy wzroscie 180. Co by bylo dobre, niezalezy mi na napompowaniu sie woda ale na suchej masie, chcialym przy tym niestracic duzo na szybkosci...niepiszcie mi prosze o dietach i [...]
siemka kolega 63kg silka 2 lata wczeisej oma zaraz na poczatku potem jaranie stafu dropsy i spadlo teraz cwiczy od pol roku dietka i wszytsko chce dwu miesieczny cyklik moze byc taki 1-8deca 200e7d 1-8prolka e7d 5-8stanabol 30ed czy prolongatumz zameinic na cos innego nie wiem rozpiscze mi to ok cche ajkies 15kg w dwa miechy ma odzyweczki itp
Witam mam 30 lat, trzy lata temu przeszedlem chemioterapie i chcialbym troche przytyc. Mam 180 cm waze 76 kg ,budowa watla. Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki [...]
[...] następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia ( trening fbw ) ok 1h wtorek, czwartek Basen ok 1h sobota spacer, wycieczka ok 5-6h wzrost 190, waga 128, mężczyzna, 23 lata Cel - zrzucenie zbednych kg + zbudowanie nieco miesni A wiec oto 1 dzien diety ktora miala miejsce dzisiaj [...]
Witam mam 22 lata , ostatnio odchudzalem się w 4-4.5miesiąca schudłem ok 9kg , starałem się jeść zdrowo ale niskokalorycznie, zrobiłem badania krwi i wyszły mi takie wartości jak poniżej na foto , moje pytanie czy jest się czym martwić i co oznaczają wartości które mam podwyższone i obniżone ?:) Bardzo proszę o wypowiedzi i Pozdrawiam :) [...]
Siema, mam 23 lata, pracuję w biurze i chciałbym wrócić na siłownie tak, żeby poprawić swoją kondycje - głównie chodzi o zrzucenie zbędnych kilogramów. Pracuje jako pracownik biurowy przez co moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża, a chciałbym jednak jakoś wyglądać. Obecnie ważę jakieś 115-116 kg, przy wzroście 188. Mógłbym prosić o pomoc w [...]
Witam Winstrol 100 tabs + ile Propa ewentualnie Prolo ?? Wiek 26 lat , staz 4 lata , waga 94 kg - cel sucha masa plus Siła?? Na Odblok mam 20 Clomidu (egis)
Witam! Brałem 2 lata temu mete 100tabl. po 5mg jedna i pojawiło mi sie lekkie gino prawie nie widoczne. Miesiąc temu skończyłem kolejny cykl z metą i gino sie nie powiększyło. Dziwi mnie to wiec pytam dlaczego? Czy wielkość gino zależy rónież od genetyki? Pozdrawiam.Daje sogi za odpowiedzi
[...] i pytanie do was czy będzie on odpowiedni , jeśli tak to chciał żebyście rozpisali co i kiedy brać w DT i DNT ,Dieta i trening jest..... Jeśli chodzi o mnie wiem 23 waga 95 staż 3 lata... MuscleTech Nitro-Tech Hardcore GLUTAMINA z HI - TEC VITA-MIN MULTIPLE SPORT TCM z Olimpu ANABOLIC BCAA SYSTEM - TREC Cel:siła i masa z większym naciskiem
Staz 2 lata z przerwami waga 67 kg wzrost 170 wymiary bic 37 klatka 105 pas 80 małe obtłuszczenie ciała Cel dobrej jakości masa mam już 5kg gainera z poprzedniego cyklu i do wydania 300 zł co proponujecie dokupic? jaką kretę jakie białko omega zma ?
WItam mam pytanko no i moim zdaniem ciekawy temat prosił bym o profesjonalna odpowiedz :) Zaoferowano mi kupno po bardzo niskiej cenie przeterminowanych odzywek czy takie odzywki wogóle nadaja sie do brania jedzenia??? Biorąc po uwage ze sa przeterminowane nawet o 2 lata?
[...] myślałem sobie zrobić na dolnej części brzucha tylko że obwód pasa zmienia mi sie zależnie od pory roku :D na wiosne i lato spada (no bo redukować trzeba) i dochodzi do 6paka a na zime (mam niestety tendencje do zalewania-jestem endo) dość pokaźnie rośnie (tak około do 15-17cm od lata) i nie wiem czy takie zmiany będą źle wpływać na dziarke?
[...] jakie suplementy dorzucic do Boosteru tescia zeby wyszedl calkiem ogarniety cykl. Ile taki cykl powinien trwac? Oraz wszystkie wasze porady i doswiadczenia zwiazane z boostami tescia. Podstawowe info: Wiek 18 Staz 2 lata Wzrost 171 Waga 72 Rekordy WL: 1x75 Siad: 4x90 (do kata prostego :((() MC: 2x100kg (nie probuje ciezej, bo boje sie o plecki)
Zaczne od tego ze cwicze prawie 2 lata i na samym początku mojej przygody na siłowni odpuściłem sobie bary (poprostu ich nie cwiczyłem) teraz chciałbym przyspieszyc ich wzrost,nadrobic straty jak narazie do tej pory mi sie nie udało i prosze o porade jak moge te miesnie zaakcentowac co robic aby byly proporcjonalne do mojej sylwetki dzięki z góry
Mam prośbę chodź wiem że dużo tu tematów ;. ) sam dużo przeczytałem, ale proszę o pomoc z treningiem. Otóż mój staż to mniej więcej 4 miesiące po przerwie około 2,5 roku. Szukam jakiegoś dobrego planu na masę i siłę, z priorytetem na klatę i ręce ;. ) --------------- WIEK 17 STAŻ OKOŁO 2 LATA z Przerwą WAGA 84 WZROST 188 BICEPS 35 KLATA 102 -. [...]
Witam, po długiej przerwie bo aż 4 latach postanowiłem wrócić do treningów. Przez te 4 lata nastąpiły ogromne spadki. Mam 21 lat, 70 kg, 186 cm wzrostu. Licząc wzorem z forum moje BMR wynosi 1970. Jestem ektomorfikiem i mimo tych 70 kg wyglądam bardzo chudo. Bardzo Ciężko jest mi przytyć. Czy dieta na poziomie 3500 kalorii wystarczy na początek ? [...]
